調節情緒的六大技術





 


1. 控制怒氣:

做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到發怒的事情時,

第一、先想想發怒有沒有道理。

第二、再想想發怒之後有什麼樣的後果。

第三、想想有沒有其它方式可以替代的?

這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。



2. 增強愉悅感:

努力增加積極情緒。具體方法有三:

一、多交朋友,在群體的交往中找到快樂

二、訂立小型目標,小目標容易實現,每一個實現都能帶來愉悅的滿足感

三、學會辯證思維,可以使人從容地對待挫折和失敗



3. 更多的幽默感:

常笑多幽默。心理學家認為~~

人不是因為高興才笑,而是因為笑才高興

不是因為悲傷才哭,而是因為哭才悲傷

生活中要多多笑別發愁。助人、多做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,才會具有較好的安全感。



4. 適當的發洩:

遇到不如意、不愉快的事情,可以透過運動、閱讀、聽音樂、看電影、找朋友談心等等,來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。

代償轉移術-當需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種健康、正當的需要來代償。

也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。



5. 情緒的升華:

即把受挫折的不良情緒導向崇高的境界。



6. 放輕鬆:

心情不佳的時候,可以通過循序漸進自上而下放鬆全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆的狀態,然後面帶微笑,想像曾經經歷過的愉快情境、成功的經驗,進而消除不良情緒。

 

 

 

 



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